Bilan micronutrition personnalisé
Les compléments dont vous avez vraiment besoin
En 5 minutes, identifiez les nutriments à privilégier et les compléments vraiment adaptés à votre étape de vie.
Conçu par AgatheSage-femme spécialisée en micronutritionInclus dans l'abonnement Holi Mama. Déjà abonnée ? Je fais mon bilan dans l'application
Vous · 1/38
Où en êtes-vous en ce moment ?
Votre quotidien · 14/38
Ces derniers temps, vous vous sentez fatiguée…
Votre assiette · 27/38
Le poisson gras (sardine, maquereau) ?
Votre bilan
Nous construisons votre bilan…
Analyse de vos 38 réponses
Repérage de vos signaux
Choix de vos 3 nutriments prioritaires
Sélection de vos compléments
Votre bilan micro-nutrition
Camille, voici votre bilan
Vos compléments
Fer bisglycinate
DHA à base d'algue
Bilan express · 3 questions
Quel complément pour vous ? Une première piste en 30 secondes
La sélection de notre sage-femme
Des compléments choisis pour chaque étape de votre vie
Agathe a sélectionné les compléments Jolly Mama pour leurs formes à bonne biodisponibilité, c'est-à-dire bien absorbées par l'organisme, et leurs formules pensées pour la grossesse et le post-partum.
Nos packs co-créés
Pack 1er trimestre
Multivitamines de grossesse et synergie au gingembre contre les nausées.
Voir le packEst-ce le bon pour moi ?
Pack 2e et 3e trimestres
Multivitamines de grossesse et magnésium bisglycinate.
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Pack post-partum
Multivitamines du post-partum, magnésium bisglycinate et oméga 3 DHA d'origine végétale.
Voir le packEst-ce le bon pour moi ?À l'unité
Vous hésitez entre deux compléments ? C'est exactement ce que tranche le bilan. Toute supplémentation est à valider avec votre médecin ou votre sage-femme.
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Votre bilan complet, à refaire à chaque étape de votre vie
38 questions, 5 minutes, un plan clair : les nutriments à privilégier selon vos besoins, les aliments, la prise de sang à demander, les compléments adaptés et les recettes, séances et conseils de l'application qui vont avec. Votre récapitulatif arrive aussi par e-mail.
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Les conseils d'Agathe
Fer, magnésium, oméga 3, vitamine D, B9 : mes 5 conseils de sage-femme
« En consultation, ce sont les questions qui reviennent le plus. Voici ce que je conseille en premier, avant même de parler compléments. »
Agathe, sage-femme spécialisée en nutrition et micronutrition féminine
Le fer, pour l'énergie et l'oxygénation
« Associez vos aliments riches en fer à une source de vitamine C (un demi-poivron cru, un kiwi, quelques fraises) et éloignez le thé et le café d'au moins une heure : leurs tanins freinent l'absorption du fer. »
Son rôle et où le trouver
Le fer transporte l'oxygène dans le sang. Ses besoins augmentent pendant la grossesse, et l'accouchement entraîne des pertes de sang qui peuvent entamer les réserves. Une fatigue persistante peut en être le signe.
Dans l'assiette : viande rouge, poissons, crustacés, lentilles et légumineuses, légumes verts, œufs.
Le magnésium, pour le système nerveux
« Si vous prenez un complément, préférez le bisglycinate de magnésium : il est généralement mieux toléré par le système digestif que l'oxyde de magnésium. Le soir, il accompagne aussi le retour au calme. »
Son rôle et où le trouver
Le magnésium participe à la réduction de la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. Le stress, le manque de sommeil et l'allaitement peuvent en augmenter les besoins.
Dans l'assiette : amandes, chocolat noir, cacao cru, légumes verts, légumineuses, céréales complètes.
Les oméga 3 (DHA), pour le cerveau et le moral
« Visez du poisson deux fois par semaine, dont un poisson gras. Pendant la grossesse, privilégiez les petits poissons comme la sardine ou le maquereau, moins exposés au mercure que les grands prédateurs. »
Son rôle et où le trouver
Le DHA contribue au développement du cerveau et des yeux du bébé pendant la grossesse et l'allaitement. Chez la mère, les oméga 3 participent aussi à l'équilibre du moral.
Dans l'assiette : sardines, maquereaux, anchois, hareng, huiles de colza, de lin ou de noix, graines de chia.
La vitamine D, pour l'immunité et les os
« L'alimentation seule couvre rarement les besoins en hiver. Pendant la grossesse, une supplémentation est souvent prescrite : parlez-en à votre sage-femme ou à votre médecin lors de votre prochain rendez-vous. »
Son rôle et où le trouver
La vitamine D participe au fonctionnement normal du système immunitaire et à la solidité des os. Notre peau la fabrique au soleil : d'octobre à mars, les apports baissent souvent en France.
Dans l'assiette : poissons gras, jaune d'œuf, et l'exposition au soleil en saison.
La vitamine B9, dès le projet bébé
« N'attendez pas le test positif : la supplémentation est recommandée dès le projet de grossesse, idéalement au moins quatre semaines avant la conception, et jusqu'à 12 semaines d'aménorrhée. »
Son rôle et où le trouver
La vitamine B9 (folates) participe au développement du tube neural du bébé dans les toutes premières semaines de grossesse, souvent avant même de savoir que l'on est enceinte.
Dans l'assiette : légumes à feuilles vertes, légumineuses, agrumes, levure alimentaire.
Vos questions
On répond à vos questions
Quels compléments prendre pendant la grossesse ?
Un seul est recommandé à toutes les femmes : la vitamine B9 (acide folique), à 0,4 mg par jour dès le projet de grossesse et jusqu'à 12 semaines d'aménorrhée. Les autres (fer, vitamine D, oméga 3, magnésium...) dépendent de vos apports, de vos signes et de votre bilan biologique. C'est tout l'intérêt d'un bilan personnalisé.
Faut-il continuer les compléments après l'accouchement ?
Le post-partum et l'allaitement maintiennent des besoins élevés, notamment en fer après les pertes de sang de l'accouchement, en oméga 3 et en vitamine D. Les besoins varient d'une femme à l'autre : faites le point avec votre sage-femme, et refaites votre bilan à chaque nouvelle étape.
Comment savoir si je manque d'un nutriment ?
Certains signes peuvent orienter (fatigue persistante, crampes, moral en berne, chute de cheveux), mais seule une prise de sang permet de le confirmer. Le bilan Holi Mama vous indique quels dosages demander à votre médecin ou à votre sage-femme.
Le bilan micronutrition remplace-t-il une consultation ?
Non. Le bilan est un outil de prévention et de sensibilisation, pas un diagnostic. Il vous aide à préparer votre rendez-vous et à prendre soin de votre santé au quotidien, avec votre professionnel de santé.
Sources : Haute Autorité de santé (supplémentation en acide folique), Santé publique France et Programme national nutrition santé (consommation de poisson), Anses (poissons pendant la grossesse).
