Le programme post‑partum
Récupérer et retrouver votre énergie après l'accouchement.
- Un programme hebdomadaire, progressif pour récupérer après l'accouchement
- 200+ séances vidéos adaptées à chaque étape
- Des recettes et listes de courses adaptées à vos besoins
- Un live chaque semaine avec votre coach
- Un bilan de micronutrition
- Des outils pour alléger votre charge mentale
- Des routines pour prendre soin de sa santé mentale
Une méthode encadrée, étape par étape
Conçue par une sage-femme diplômée d'État, spécialisée en nutrition, avec des spécialistes du mouvement, de la nutrition et de la santé mentale. Une même conviction : chaque étape de votre vie de femme mérite un accompagnement sûr, complet et bienveillant.
EATNutrition
Des recettes pour mieux nourrir votre corps et soutenir votre santé au quotidien, avec des listes de courses.
MOVEMouvement
Des séances sur mesure pour votre dos, votre périnée et votre sangle abdominale, à chaque étape de votre reprise.
CARESanté mentale
Du calme, de l'énergie et un meilleur sommeil, pour votre équilibre physique et émotionnel.
COMPLEMENTMicronutrition
Les bons micronutriments au bon moment, selon les vrais besoins de chaque étape.
Les quatre piliers de la méthode E.M.C.C©, travaillés ensemble.
Ce que disent les recommandations officielles
Les repères des autorités de santé, pour votre post-partum.
La marche active et les activités douces peuvent être reprises rapidement, puis progressivement. Bouger réduit les symptômes dépressifs du post-partum, sans effet sur le lait maternel.
HAS · 2019si une incontinence urinaire persiste, une rééducation périnéale encadrée est recommandée : au moins 3 séances avec un professionnel, complétées par des exercices à la maison.
CNGOF · 2015présente des symptômes de dépression post-partum deux mois après l'accouchement (16,7 %). En parler tôt permet d'être accompagnée.
SPF · ENP 2021d'activité physique modérée par semaine, avec du renforcement musculaire, pour les femmes en post-partum, en l'absence de contre-indication.
OMS · 2020Nos programmes s'appuient sur ces repères.
Nos programmes complètent votre suivi médical, ils ne le remplacent pas. En cas de doute ou de contre-indication, demandez l'avis de votre sage-femme ou de votre médecin.
Un programme qui évolue, semaine après semaine
Un programme par mois, de l'accouchement jusqu'à 9 mois, plus trois programmes dédiés : accompagnement à l'allaitement, sommeil de bébé, émotions.
Les premières semaines
Récupérer, se reposer, se nourrir. Une option césarienne est prévue pour les séances des deux premières semaines.
La reprise
Renforcer pas à pas le périnée, le dos et la sangle abdominale, avant d'augmenter l'intensité.
Le retour au sport
Reprendre une activité plus complète, quand votre corps est prêt.
Des séances sur mesure
Adaptées à votre étape, à faire à la maison avec un simple tapis.
Recettes et courses
Fiches simples, rapides et à congeler, avec listes de courses.
Un live chaque semaine
Chaque vendredi midi, retrouvez votre coach en direct pour bouger et poser vos questions.
Une bibliothèque libre
L'ebook Nutrisanté Post-partum (50+ recettes), les programmes co-créés avec nos expertes.
Ce qu'on met dedans. Ce qu'on laisse de côté.
Chaque programme Holi Mama suit les mêmes exigences.
Toujours
- Des séances adaptées à votre étape de vie
- Le périnée et la sangle abdominale d'abord, après bébé
- Des programmes pensés avec des professionnels de santé
- Les repères officiels de la HAS et de l'OMS
- Des recettes de saison, simples et gourmandes
- Un live chaque semaine avec une coach
- À votre rythme, sur tous vos écrans
Jamais
- De régime restrictif
- D'injonction à « retrouver votre corps d'avant »
- D'abdos classiques avant votre rééducation périnéale
- De culpabilité si vous sautez une séance
- De promesse miracle
- De conseil qui remplace votre suivi médical
Une équipe pluridisciplinaire
Sage-femme, kinésithérapeute, ostéopathe, psychologue, naturopathes, coachs : plus de 20 spécialistes réunis autour d'une même méthode, chacun dans son domaine.
Agathe Verhack
Sage-femme diplômée d'État, spécialisée en nutrition
Muriel Ramon
Ostéopathe spécialisée en périnatalité
Carole Hervé
Consultante en lactation certifiée IBCLC
Nathalie Baudouin
Psychologue clinicienne et maternologue
Agnès Sanso
Coach sportive et santé de la femme
Kelly Bessis
Coach sportive boxe et Pilates
Natacha Lebovic
Praticienne en méditation et soins énergétiques
Lucie Arribard
Naturopathe
Loreley Vinson
Naturopathe et auriculothérapeute
Alice Monney
Naturopathe spécialisée en fertilité et équilibre hormonal
Mathilde Mulliez
Coach systémique spécialisée en parentalité
Dr Anne-Laure Verbeke
Experte de la préparation à la naissance
Henri Lefebvre
Coach sportif
Dr Christine Decanter
Experte de la préconception
Agathe Verhack
Sage-femme de formation, spécialisée en nutrition et micronutrition, Agathe a conçu la méthode Holi Mama avec une conviction : chaque étape de la vie d'une femme mérite un accompagnement à la fois sûr, complet et bienveillant.
Elles en parlent
Les mots de nos abonnées, dans les mois qui suivent la naissance.
Feu vert à la visite post-natale
« Un petit message pour dire merci, pour l'accompagnement pendant la grossesse mais aussi après ! J'ai fait pas mal de fois les routines périnée et abdos avant la rééducation. Résultat : abdos et périnée nickel lors de ma visite post-natale. Quelques séances à faire, mais feu vert pour tout ! »
Abonnée Holi MamaPost-partum
Plus en confiance avec bébé
« Pendant la grossesse, la plateforme a tout simplement sauvé mon dos ! En post-partum, avec mon 1er bébé, je me suis sentie livrée à moi-même : tous les conseils m'ont permis de mieux comprendre mon bébé et d'être plus en confiance. Merci pour ce que vous faites ! »
Abonnée Holi Mama1er bébé
Un nouvel équilibre
« Holi Mama, c'est plus qu'une plateforme : c'est un mantra, un cadeau pour soi. Profiter des cours de yoga et des tutos m'a permis, petit à petit, d'ancrer en moi la bascule dans ma nouvelle vie de maman. De lâcher prise au fur et à mesure pour trouver un nouvel équilibre, de me sentir appartenir à une communauté qui s'autorise à prendre soin de soi tout en acceptant de ne pas être parfaite. »
Abonnée Holi MamaPost-partum
Un post-partum tout en douceur
« Cette plateforme, c'est de la bombe ! J'ai commencé pendant le post-partum de mon aîné, qui a 3 ans. J'y ai trouvé de quoi me remettre en forme quand je voulais, où je voulais, et de manière super simple. Je n'ai jamais été aussi prête à accueillir mon 2e, et je vis ce post-partum d'une manière tellement douce. »
Abonnée depuis 3 ans2e bébé
Parole de gynécologue
« Votre plateforme est d'utilité publique. Parole de gynéco qui a testé en grossesse alitée 5 mois, puis en post-partum. Vous m'avez tellement aidée. Merci. »
Abonnée gynécologueGrossesse alitée
Des séances courtes et variées
« Merci beaucoup pour ce programme, il est génial ! Séances courtes, variées, avec une bonne intensité. »
CamilleAbonnée Holi Mama
Extraits de messages d'abonnées. Voir les avis sur l'App Store
Commencez avec 7 jours offerts
Tous les abonnements donnent accès à l'intégralité du programme post-partum et à toute la plateforme. Rien n'est prélevé pendant les 7 jours.
Facturés chaque mois
La liberté, sans engagement- 7 jours offerts
- Accès à toute la plateforme
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Soit 249,99 € facturés en 1 fois pour l'année
Près de 110 € d'économie sur l'année- 7 jours offerts
- Un seul paiement pour l'année
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- Le meilleur prix pour être accompagnée toute l'année
Soit 74,99 € facturés tous les 3 mois
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Paiement sécurisé · 7 jours d'essai offerts · Annulable en un clic · Un code promo ? Vous pourrez le saisir à l'étape du paiement.
Par où commencer ? Votre bilan vous le dit.
Répondez à quelques questions et obtenez votre bilan personnalisé sur nos 4 piliers, avec le programme le plus adapté à votre post-partum.
On répond à vos dernières hésitations
Reprendre le sport après l'accouchement, n'est-ce pas trop tôt ?
Non, à condition de respecter les étapes : les séances Move sont adaptées à chaque étape de votre reprise, du tout début jusqu'au retour au sport, et respectent le rythme de votre corps. Vous avancez en douceur, sans jamais forcer.
À partir de quand puis-je commencer ?
Dès les premiers jours après l'accouchement, avec le programme du mois 1. Il existe même un programme de préparation au post-partum, pour anticiper avant l'arrivée de bébé. Le programme s'adapte ensuite à chaque étape, jusqu'à 9 mois de post-partum.
Y a-t-il des adaptations selon mon accouchement ?
Oui, une option césarienne est prévue pour les séances des deux premières semaines.
J'allaite, le programme est-il adapté ?
Oui, la nutrition et la micronutrition sont pensées pour soutenir l'allaitement. Vous accédez aussi au programme co-créé avec Carole Hervé, spécialiste de l'allaitement.
Holi Mama remplace-t-il mon suivi médical ?
Non. Le programme complète votre suivi, il ne le remplace pas. En cas de doute ou de contre-indication, demandez l'avis de votre sage-femme ou de votre médecin.
L'abonnement donne-t-il accès uniquement au post-partum ?
Non, vous accédez à toute la plateforme. Dès votre abonnement, vous retrouvez aussi nos programmes ciblés pour l'après 9 mois : Ventre & Périnée, Perte de poids, Remise à zéro et Éclat de la peau. Vous n'avez jamais à changer d'abonnement, tout est inclus.
Ai-je besoin de matériel ?
Un tapis suffit pour commencer. Certaines séances proposent d'ajouter un peu d'intensité avec une bande élastique ou une paire d'haltères, toujours en option, selon votre envie et votre niveau.
Combien de temps par semaine faut-il prévoir ?
Quelques séances courtes par semaine suffisent. Vous avancez à votre rythme, et le live hebdomadaire vous aide à garder la régularité, sans pression.
Comment fonctionnent les 7 jours offerts ?
Vous accédez à toute la plateforme pendant 7 jours, sans rien payer. Si la méthode vous plaît, vous n'avez rien à faire : votre abonnement continue. Sinon, vous annulez avant la fin des 7 jours et rien n'est prélevé.
Puis-je résilier facilement ?
Oui, votre abonnement est annulable en un clic depuis votre espace.
Un doute avant de vous lancer ? Une personne de l'équipe vous répond sous 24 à 48 h.
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Prenez soin de votre santé, aujourd'hui et demain
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